El trabajo es una de las partes más importantes del día a día, sobre todo, por las horas que le dedicas. ¿Te sientes sola y quieres mejorar tus relaciones laborales, pero no sabes cómo? Si es así, nosotros como psicólogos en Bilbao para la ansiedad y depresión seremos tus mejores aliados para lidiar con este y otros problemas relacionados.

Psicólogo en Bilbao para la ansiedad y depresión en el trabajo

No hay un único factor que desencadene un estado de ansiedad y depresión. De hecho, estos trastornos suelen producirse por la combinación de factores emocionales, genéticos y médicos.

El lugar de trabajo tiende a ser un desencadenante que te puede hacer experimentar ansiedad y depresión, especialmente, cuando no dispones de los recursos necesarios para realizar tu cometido con eficacia. Asimismo, los compañeros o líderes tóxicos con comportamientos abusivos suelen ser personas que condicionan tu día a día.

Del mismo modo, si sientes que tu salario es insuficiente para todo lo que haces, no te agrada la industria para la que trabajas o te sientes atrapado, es normal sentir ansiedad. Esto es algo que también te puede suceder al cambiar de trabajo por el miedo a no cumplir con las expectativas que se tengan sobre ti. Lo desconocido siempre es un factor estresante, más si cabe cuando sientes la presión de que necesitas obtener resultados óptimos con rapidez.

Acudir a un psicólogo en Bilbao para tratar la ansiedad laboral y depresión es, sin duda, una de las soluciones más efectivas. Quizás te sientas como un bicho raro cuando analizas tus sentimientos y emociones, pero esta sensación, en realidad, es algo que sucede con cierta frecuencia. En ese sentido, las tácticas para manejar estas situaciones dependen de muchos factores.

Señales que te indican que sufres ansiedad o depresión en el trabajo

En el caso de la ansiedad laboral, los síntomas habituales que observamos como psicólogos en Bilbao para la ansiedad son:

  • Preocupación persistente de que algo malo pueda ocurrir. 
  • Miedo a tomar la decisión equivocada.
  • Obsesión con la rutina, lo que suele provocar un excesivo control sobre tu espacio, tareas o responsabilidades.
  • Problemas para concentrarse y sensación de que se pone la menta en blanco.
  • Nerviosismo e intranquilidad, con la necesidad de tener que moverse.

Por otro lado, cuando hablamos de depresión en el trabajo, los indicios más comunes son:

  • Ausencias recurrentes, por enfermedad o por excusas.
  • Problemas de concentración, confusión y estados de desesperación.
  • Incumplimientos de objetivos y plazos de entrega, incluidas las llamadas telefónicas y las reuniones.
  • Sentimiento depresivo en el trabajo. Si tu actividad laboral es la causa de la depresión, la sensación de agobio solamente la padecerás si estás en tu puesto de trabajo. Esto es posible cuando lo que desencadena esa sensación o sentimiento es el trabajo. 
  • Otras posibles causas: Asimismo, la discriminación, el hostigamiento, el acoso o el abuso son algunos de los problemas más graves que se pueden sufrir durante la actividad laboral. Como consecuencia, se generan sentimientos de ansiedad y depresión que es necesario tratar. La tristeza por el trabajo puede extrapolarse a otros ámbitos.
  • Fatiga y falta de energía. Si no tienes energía para realizar tu cometido y te encuentras cansada todo el tiempo, seguramente, sea un síntoma de depresión.

Ante una situación como esta, lo normal es que la tristeza se apodere de ti y te plantees si lo que sufres tiene algún nombre. Si te sientes identificada con algunos de los puntos anteriores, acudir a un psicólogo en Bilbao para la ansiedad y depresión, será una gran idea. ¿Por qué? Porque te ayudará a estar mejor contigo misma, pero también con los demás de forma duradera y autónoma.

Causas que producen ansiedad y depresión en el trabajo

No solo hay una causa que puede llevarte a sufrir ansiedad y depresión en el trabajo. Pero sí podemos señalar las más habituales, como hacemos a continuación.

  • Estrés. Es normal padecer un período de estrés puntual en el trabajo. Sin embargo, cuando este es excesivo o se cronifica, puede provocar síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión.
  • Carga de trabajo excesiva. Tener demasiadas responsabilidades o desarrollar diferentes tareas podría desencadenar estrés y ansiedad. Además, esto se añade al denominado burnout o “estar quemado”. Es decir, que cada vez tienes menos capacidad de soportar los problemas que suceden durante tu jornada laboral.
  • Falta de propósito o significado. Está relacionado directamente con la motivación. Cuando una persona no se siente realizada, pero sí estancada, puede desarrollar síntomas de depresión. Es algo habitual desempeñamos la misma actividad durante varios años en una misma empresa.
  • Abuso. Las experiencias traumáticas y estresantes puntuales o continuadas como, por ejemplo, el mobbing pueden llevar al estrés, la ansiedad y la depresión. Si te sientes acosado o sientes que abusan de ti en tu lugar de trabajo, es normal que experimentes estas patologías.
  • Incertidumbre. El temor a perder el empleo o los cambios inesperados en cuanto a responsabilidades y tareas pueden provocar ansiedad y depresión. También podría ser una causa la falta de control de una situación ante incesantes demandas de los clientes o los jefes.
  • Falta de apoyo. No tener una red de apoyo o un buen ambiente laboral también puede contribuir a padecer ansiedad y depresión.
  • Mala comunicación. Los malentendidos suelen multiplicar los conflictos y problemas. Además, suelen ser los responsables de generar un ambiente de trabajo tóxico y tenso.
  • Frustración. Un salario que no vaya acorde a las demandas y responsabilidades exigidas también afectará al ánimo y a la motivación. Por tanto, podría dar lugar a síntomas relacionados con la ansiedad y la depresión.

Aprender a gestionar las relaciones laborales

Manejar las situaciones anteriores con serenidad y de un modo positivo no es sencillo. Por ello, desde nuestro gabinete de Izeia Psicología en Bilbao queremos ayudarte. Por ejemplo, empieza a reducir las discusiones constantes con la gente, sobre todo, con los más allegados. Del mismo modo, debes hacer todo lo posible por mejorar las relaciones con tus compañer@s de trabajo. Este punto es importante matizarlo porque no quiere decir que tengas que hacer todo lo que dicen.

Soluciones para combatir la ansiedad y la depresión en el trabajo

¿Qué puedes hacer para superar la ansiedad y la depresión en el trabajo y mejorar tu estado de ánimo si no puedes o quieres cambiar de empleo? Algunas de las soluciones por las que puedes apostar son:

  • Mejora la work-life balance. Es decir, pon límites claros entre tu vida personal y tu trabajo. Un ejemplo puede ser dejar de hablar de temas relacionados con el trabajo cuando acabes tu jornada.
  • Acepta la realidad. No tiene por qué gustarte todo en tu entorno laboral. Todo tiene sus pros y sus contras, pero, sobre todo, ten claro que no hay un trabajo perfecto.
  • Organiza tu día. La organización puede ser la clave que necesitas para salir de ese pozo en el que estás sumida. Eso sí, has de hacerlo de forma realista: planifica y bloquea las horas que dedicarás a cada tarea y enfócate en cada una de ellas. Es la mejor forma de evitar distracciones y el descontrol que puede generar estrés y ansiedad.
  • Deja espacio para el descanso. Recuerda planificar tu descanso durante la jornada, además del ocio. Es una forma de mejorar tu salud física y mental. 
  • Duerme bien. El sueño reduce los niveles de cortisol, mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y mejora la capacidad cognitiva. Intenta tener una rutina de sueño adecuada donde dediques a tu descanso nocturno entre 7 y 9 horas diarias.
  • Medita. La meditación es efectiva y aporta numerosos beneficios para la salud como, por ejemplo, reducir el estrés y la ansiedad.
  • Practica la respiración diafragmática. Esta técnica de respiración puede ayudarte con la sintomatología asociada a la depresión y la ansiedad en el trabajo. Ayuda a relajar el cuerpo y la mente al tiempo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Hazlo de forma diaria y consciente para que su efecto sea el adecuado.

Psicólogo en Bilbao

El método de psicología que utilizamos en nuestras instalaciones de Bilbao es una manera sencilla y eficaz de lidiar con la ansiedad y la depresión en el trabajo. A nuestro centro de psicología en Bilbao acuden muchas personas que tienen que afrontar y enfrentar estas situaciones, entre otros, con los siguientes síntomas:

  • Ganas de llorar.
  • Impotencia.
  • Malestar emocional y físico.
  • Angustia.
  • Falta de sueño.
  • Taquicardias.
  • Crisis de pánico.

Si te sientes identificada con lo anterior, nosotros como psicólogos en Bilbao para la ansiedad y depresión te ayudaremos a:

  1. Comunicar de forma asertiva.
  2. Gestionar las relaciones laborales/interpersonales con eficacia.
  3. Obtener herramientas sociales con las que gestionar la ansiedad/depresión.

En nuestras sesiones de una hora tendrás a tu disposición una dedicación 100 % donde podrás realizar infinidad de preguntas y tomarás conciencia de la situación. Asimismo, estamos comprometidos con el acompañamiento a nuestros pacientes para que entiendan el origen del problema y su situación.

Como psicólogos en Bilbao para la ansiedad y depresión, te ofrecemos el asesoramiento que necesitas para que hables de tu problema con un profesional. También, elaboraremos un plan de acción con el que experimentarás una notable mejoría. ¡Haz clic en este enlace a continuación y consigue una llamada de 10 minutos con María!

María Ruiz
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada: BI 05391